¿Está el sentimiento de culpa muy presente en tu vida? ¿Sientes que te está limitando y no te deja avanzar?
La culpa es el mejor de los pegamentos, escuché una vez decir a un profesor que tuve.
¡Y qué razón tenía!
Porque nada como el sentimiento de culpa para mantenerte atado a situaciones, personas o actitudes que te limitan y no te permiten vivir en paz contigo mismo.
¿Por qué nos machacamos con el sentimiento de culpa?
La culpa es ese sentimiento que aparece cuando sentimos que hemos hecho, dicho o sentido algo en contra de nuestros valores y creencias, que consideramos malo o que ha causado algún tipo de daño.
Para tu tranquilidad te diré que sentir algo de culpa es normal ya que cumple una función adaptativa.
Permite regular el comportamiento social indeseable y practicar el autocontrol. Piensa que si no sintieras absolutamente nada de culpa sí que sería algo a lo que atender… porque la ausencia de este sentimiento es la característica principal de una personalidad psicopática.
Cuando el sentimiento de culpa aparece en su justa medida podemos llamarlo culpa sana, y es lo que te permite darte cuenta de que has cometido un error, rectificarlo y aprender de esa experiencia. Y una vez solucionado el tema, te olvidas y a otra cosa.
El problema viene cuando te sientes culpable por:
- cosas que ya no tienen solución.
- asuntos en los que, en ese momento, no pudiste actuar de otra manera.
- cada vez que quieres decir NO o defender tus derechos
Este tipo de culpa insana incluso puede aparecer por situaciones que aún no han ocurrido pero en las que anticipas que vas a traicionar, defraudar o hacer daño a alguien o a ti.
La culpa insana suele estar asociada a sentimientos de baja autoestima, creencias irracionales, pensamiento «o es blanco o es negro»… La mayoría de las veces originados en la infancia y según aprendimos a relacionarnos con nosotros mismos.
Muchas veces nos sentimos culpables no por el hecho en si, sino POR LA INTERPRETACIÓN que hacemos sobre ello.
Lo cierto es que la culpa es sentimiento muy destructivo y limitante porque genera un diálogo interno castigador que te deja hecho polvo. Si lo has vivido, puede que hayas llegado a manifestar síntomas físicos de malestar (dolor de cabeza, dolor de estómago, sensación de peso sobre los hombros).
Además, el gasto energético que haces mientras estás metido en la espiral de la culpa no te permite disfrutar de tu presente ni abrirte a nuevas posibilidades.
¿Para qué te sirve autocastigarte? ¡Pues para nada bueno! (En este vídeo te cuento por qué tienes que dejar de hacer eso). Solo para para mantenerte paralizado, pegado a eso que te atormenta.
¿Cómo puedes liberarte del sentimiento de culpa?
Esta semana no quiero darte una lista de consejos de las que Internet está llena. Lo que te traigo es un vídeo con un ejercicio experiencial, para que practiques cómo «soltar la culpa» de una manera diferente y empieces a practicar el perdón hacia ti mism@. Me ha salido un poco más largo de lo habitual pero estoy convencida de que vale la pena practicarlo.
Busca un lugar cómodo, siéntate y… ¡dale al play!
Muchas gracias Cristina, genial ejercicio.
Gracias a ti Keme! Espero que te sirva mucho. Un abrazo!
Hermoso el ejercicio de la culpa Cristina.. me encanta tu ritmo y claridad cuando no lo brindas…
Muy útil para hacerlo en los momentos que la culpa invade
Abrazos
Alejandra .
Corrección quise decir cuando nos lo brindas. beso
Querida Alejandra, qué bueno verte por aquí de nuevo. Muchísimas gracias por tu comentario, me alegro infinito de que este ejercicio te resulte útil.
Un abrazo enorme!
Hola Cristina.
Es un ejercicio muy bueno.
He podido visualizar la forma y el lugar donde me oprimía en mi pecho específicamente.
Al eliminar la forma en el campo abierto, volví a mi pecho y encontré el espacio vacío y al decir que me perdonaba y que me amaba el espacio se cerró y empece a sentir paz y mi corazón palpitaba más fuerte.
Obviamente conectando con mi respiración. Pude hacer la visualización.
Muchas gracias lo voy a hacer más seguido para eliminar el sentimiento de culpa totalmente.
Gracias por tu entrega.
Besos y abrazos.
¡Hola Nury!
Qué alegría siento con tus palabras. Me encanta leer cómo lo has visualizado y que te haya servido. Es por comentarios como el tuyo que merece la pena el trabajo que hay detrás de este blog.
Muchas gracias a ti por compartir tu experiencia.
Te mando un abrazo enorme!
Hola psic. Cristina e practicado lo dicho en tu video estoy mas tranquila pero aun siento como una angustia en mi corazón cometi un error que no puedo perdonarme y me esta afectando a nivel fisico emocional y social no siento deseo de seguir adelante siento que no valgo nada, que perdere todo 13 años de matrimonio y siento que solo e hecho miserable a vida de mi esposo e hijos nunca e logrado ser feliz y no transmito nunca felicidad siempre estoy retraida y lo intento pero todo lo veo negativo malo, todo el tiempo tengo ganas de llorar me atormenta el que pasara no puedo vivir mi vida feliz y siento que si mi esposo me deja no podre vivir sin el tengo miedo volverme loca me angustio no tengo casa, tengo un trabajo temporal, no termine mi titulación me ds miedo terminar en la calle pidiendo ayuda para amntener a mis hijos nobtengo voluntad para hacer nada todo me da miedo quiero pasar dormida todo el dia siento morir y no se que hacer
Hola Montserrat, gracias por compartir tu historia. Por favor, pide ya ayuda profesional. Si no te puedes permitir una psicoterapia privada mira a ver si por tu barrio o ciudad hay alguna asociación u ONG tipo Cáritas, Mensajeros por la Paz… Estas ONG’s a veces ofrecen asistencia psicológica gratuita o a muy bajo precio. De verdad, hazlo.
Te mando mucha fuerza y te deseo lo mejor.
Un abrazo,
Cristina
Gracias me encanto tu video ayuda a quitar esas sensaciones que aveces nos frenan y nos hacen sentir mucho dolor exlente ejercicio
Gracias Ervin, me alegro mucho de que te haya sido útil 🙂
Hola, me siento muy culpable porque e chateado de sexo con otra chicas. Y me siento culpable por mi pareja.
Yo se que nunca mas lo volveré a hacer pero me encierro en esos pensamientos y no puedo dejar eso atrás.
Y tampoco se lo puedo decir a ella porque no estamos bien y eso será para un problema mayor. Que me aconsejas? Gracias
Hola Camacho, muchas gracias por compartir tu experiencia.
Para ayudarte con esto te recomiendo que leas este artículo:
https://cristinaviartola.com/como-perdonarte-por-tus-errores-del-pasado/
Un abrazo y mucho ánimo.