controlar_la_ansiedad_y_gestionar_expectativas

¡Ufff la ansiedad!

¿Te ha pasado alguna vez que has estado deseando con mucha fuerza que pasara algo y cuando no se cumple te sientes decepcionado? ¿Has llegado a sentir ansiedad por ello?

Esta semana te voy a contar cómo controlar la ansiedad cuando alguien o algo no cumple tus expectativas, respondiendo a la pregunta que me ha planteado hace poco una seguidora por email. Por lo que me cuenta me llega que se está sintiendo decepcionada, no sabe qué va a pasar y esto es lo que le está generando ansiedad.

Me parece muy interesante porque son temas muy relacionados y yo personalmente reconozco que también me ha pasado. Así que gracias por tu pregunta, pienso que este post puede ayudar a muchas personas.

Y es que con la vida que vivimos y el tipo de sociedad en la que estamos, esto que planteas es algo por lo que todos pasamos alguna vez.

Lo primero es decirte que tanto las expectativas como la ansiedad son temas que tienen que ver con el futuro.

POR UN LADO

Las expectativas es lo que yo imagino que va a pasar, lo que yo espero que suceda respecto a algo o alguien. Es una suposición centrada en el futuro, que puede ser más o menos realista pero que creo que es lo más probable que suceda. Además ofrecen cierta sensación de predicción del futuro.

POR OTRO LADO

La ansiedad siempre, siempre tiene que ver con el futuro y aparece cuando hacemos una anticipación más o menos consciente de que algo desagradable/malo va a pasar.

Es importante que tengas en cuenta que tanto las expectativas demasiado altas como la ansiedad se generan con algo que YO IMAGINO, por lo que es algo un poco subjetivo. Depende mucho de tus deseos, creencias, valores y cómo percibes el mundo. Te da ansiedad lo que PIENSAS que va a pasar más que los hechos en sí.

El ciclo que relaciona expectativas con ansiedad: yo espero algo respecto a una situación o persona y genero unas expectativas. ¿Que se cumplen o superan? Pues estupendo, subidón. ¿Qué es lo que pasa cuando vemos que no se cumple? Pues que me siento decepcionado, empiezo a anticipar que va a pasar algo malo y aparecen los síntomas de ansiedad.

Una pequeña aclaración

Aunque utilizamos el término ansiedad de una manera muy coloquial y es muy corriente en nuestro vocabulario, existe una diferencia entre nerviosismo y ansiedad.

Sin entrar demasiado a ello, (lo veremos en otro post) podemos resumir que aunque los síntomas son muy parecidos, la ansiedad sería el pico más alto del nerviosismo.

nerviosismo_ansiedad_linea

Según este continuo, existen varios grados de intensidad de los síntomas y como imaginarás, si estás mucho tiempo en la zona roja las consecuencias pueden ser bastante graves. En esos casos siempre es necesario recibir tratamiento psicológico.

Entonces cuando en este post hablemos de ansiedad lo haremos refiriéndonos al espacio entre la zona morada y la zona roja.

En todo caso, las estrategias que te voy a contar son igual de válidas para cualquiera de los grados de intensidad que existen entre nerviosismo y ansiedad.

Cómo controlar la ansiedad cuando algo o alguien no cumple tus expectativas

Ahora dale al play si quieres aprender a gestionar tus expectativas de manera más realista y además aprender 4 estrategias para controlar la ansiedad.

Posts mencionado en el vídeo:

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¡Gracias por haber llegado hasta aquí porque el vídeo de hoy ha sido un poco más largo de lo habitual!

Espero que te ayude a sobrellevar los momentos en los que te sientas sobrepasado por tu nerviosismo o ansiedad.

¿Sueles tener expectativas demasiado altas? ¿Utilizas algunas de las estrategias que te cuento en el vídeo?

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